你该睡多久?年龄说了算!

当我们疲倦和忧郁的时候,

常常把原因归咎于睡眠不足。

殊不知,精神不佳和生活质量下降,

也有可能是你睡得太!多!了!

睡眠时长推荐

不难看出,我们的睡眠需求在18岁前是随着年龄增长而递减的,待到成年后则基本处于稳定的状态。对于个别人,超出推荐范围的睡眠时长或许有其合理性,但一般人,如果经常发现自己的睡眠时长不在合理推荐范围内,就要小心自己的健康和福祉了。

另外,即便你的睡眠时长在合理区间(如7-9小时),也不能完全说明你休息好了。要知道,“午夜前一小时睡眠抵得上午夜后两小时睡眠”这句话或许是有道理的,因为睡太晚可能会导致你的睡眠效率低下。这是因为我们“90分钟睡眠周期里”,包括快速眼动(REM)睡眠非快速眼动(NREM)睡眠两种不同的睡眠状态。

1.  NREM

NREM是一个从轻度睡眠到更深的慢波睡眠(慢波睡眠是NREM阶段中最深的,人们通常最难被唤醒)的过渡时间段。如果这个时间段你的睡眠受到干扰,醒来后你就可能会感到头晕眼花。

2. REM

 REM快波睡眠发生在慢波睡眠之后,是一个似睡非睡的阶段。通常与做梦、肌肉紧张、眼球快速运动,以及肌肉抽搐有关。

我们的大部分慢波深度睡眠发生在上半夜,而越靠近早晨,我们的睡眠便会随着做梦时间的延长而变浅。所以,早睡给人带来的睡眠会更有价值

最后,推荐一些安眠秘诀给大家:

  • 如果你因为思绪万千而失眠,那么可以:①尝试一些减压运动;②和爱人一起为爱鼓掌;③用日记记下所思所想;④喝点凉茶
  • 如果你只是单纯感觉不累,那么可以:①睡前一小时关闭电子设备;②参加晨练;③睡前不要喝咖啡;④稍有瞌睡念头立马去睡,不要迟疑
  • 如果以上失眠原因都有可能:那不妨试试ANC全新升级的“晚安睡眠”产品

*购买前请阅读警告,以查看本产品是否对您适用。警告可在标签或产品页面上的“说明和信息”选项卡里找到。请按照使用说明服用,如症状持续,请咨询健康专家。本品不能替代药物。

发表评论