别乱吃! 各种维生素B的正确用法

生活中,

你最熟悉又陌生的,

除了前任,

还可能是各种维生素B

B1、B2、B3、B5、B6、B12……

虽然都属于维生素B,可

我们不一样,

每个“B”都有不同的功效

(请自行脑补BGM)

B1

维生素B1作为辅助因子

参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢,

因此有助于将我们的食物变成能量

它也是产生神经递质所必需的,

缺乏会影响大脑利用葡萄糖作为能量的能力1

维生素B1最佳来源

啤酒酵母、瘦肉、豆类、谷物,以及豆奶2

B2

维生素B2 除了能将食物转化为能量,

并可激活维生素B6叶酸

帮助促进免疫功能、组织修复,

同时促进头发、皮肤和指甲的生长3

现如今,它也被证明可以减少偏头痛的频率4

而通过与维生素E的协同工作,还可防止自由基的侵害5

维生素B2最佳来源

牛奶和奶制品、鸡蛋、豆类、内脏、杏仁、野生大米和蘑菇中

B3

维生素B3不仅是能量产生和DNA修复的辅助因子,

还可能有助于降低血脂和有害胆固醇。

一种认为它是通过减少游离脂肪酸来降低有害胆固醇,

另一种理论是维生素B3直接降低了有害胆固醇的产生6

维生素B3最佳来源

牛肉、猪肉、鸡蛋和牛奶、谷类

B5

维生素B5是人体代谢碳水化合物、蛋白质和脂肪

并将其转化为能量所必需的。

又由于它能够帮助皮质醇的合成,强化肾上腺功能

所以在压力管理中也是必不可少的。

另外,维生素B5还有促进伤口愈合的功效。

维生素B5最佳来源

肉类、豆类、蛋黄和土豆,谷物、西兰花、鳄梨、蘑菇和杏中也含有一些

B6

我们需要维生素B6来代谢氨基酸7

氨基酸是构成蛋白质的组成成分

它对血清素、多巴胺和GABA的产生、

免疫系统功能和激素调节等功能也是必要的8

通常用于治疗PMS症状

维生素B6的另一个好处是缓解孕吐,

通过临床试验回顾发现,它在减少早孕的恶心方面最有效9

维生素B6最佳来源

肉类(如鸡肉、牛肉和鱼)、全谷物、豆类、蔬菜和水果10

B12

我们需要维生素B12来形成骨髓中的红细胞,

同时它还参与所有细胞的生长和复制11

其另一个功能是维持大脑和神经系统健康,

缺乏可导致包括虚弱,疲劳和情绪低落在内的症状。

维生素B12最佳来源

肝脏、沙丁鱼、牡蛎、蛋黄、肉类、蘑菇、奶酪和牛奶

缺乏

维生素B族的具体症状

B1:早期缺乏症状可能包括疲劳、烦躁、记忆和睡眠问题。

B2:轻度缺乏的症状可能包括嘴唇角落的裂缝或溃疡、舌头问题、脱发、疲劳、皮炎和对光的敏感性增加。

B3:轻度缺乏的症状可能包括虚弱、舌头问题和对阳光的敏感性。

B5:严重缺乏是非常罕见的,可能的症状有疲劳、虚弱、头晕、腹部问题,以及脚和小腿有烧灼的感觉。

B6:缺乏症状可能包括皮炎、口角裂缝、舌头问题、疲劳、精神错乱和情绪问题。血液检查可能显示同型半胱氨酸水平升高。

B12:缺乏的症状可能很轻微,包括疲劳、呼吸困难、食欲不振、体重减轻,以及(尤其是老年人)记忆力和认知能力的变化。

怎么

补充维生素B族

除了通过以上的食物来源补充,

最便捷也最快速的方法是补充剂

ANC澳恩禧超级B族50

超级B族50同时含有B1、B2、B3、B5、B6、B12等各类维生素B,可以在你身心压力较大的时候,为神经系统提供营养支持;可以通过参与脂肪蛋白质和碳水化合物的代谢,将食物转化为能量;还可以帮助维持血液的健康……

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