缓解疼痛的实用小贴士

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疼痛使人衰弱、沮丧且十分郁闷。疼痛会以最不方便的方式干扰我们的生活。疼痛妨碍我们处理日常基本事务,也会妨碍我们做喜欢的事情。疼痛会扰乱和妨碍睡眠,从而加重疼痛症状。对疼痛的适应可能导致正常身体机能的过度补偿,扰乱正常身体机能,这可能会导致更多的问题。

你不需要每天都要忍受疼痛。生活应该没有痛苦。这里我们提供一些实用的建议,帮助你缓解疼痛,你可以试试把这些建议落实到疼痛管理计划中。

缓解压力;压力可能诱发许多不良症状,疼痛是其中之一。为了预防这些症状,应对和管理压力对人体是有益的。减压是一种个人行为,减压的方式也因人而异。试着留出一些时间去做那些让你充满活力的事情,与你爱的人在一起,最重要的是解决那些引起压力的问题。如果压力难以管理,你应该告知你的全科医生,寻求专业建议。

按摩治疗;按摩对缓解疼痛非常有益。研究表明,按摩可以作为一种有效的治疗方案,减少疼痛、压力和肌肉紧张。一项2011年的研究表明,经历持续疼痛的老年人在接受定期的按摩后,自我报告在情绪健康、社会功能、身体运动方面有所改善,并且体能有所提升,显示出生活质量的整体改善(Munk et al 2011)。

有许多不同形式的按摩。根据疼痛的类型和部位,选择正确的治疗方法十分重要。确保你选择合格的按摩师。

针灸;针灸是一种传统的中医疗法,用于疏通身体中特定的经络,以促进气的流动。针灸常用于减轻疼痛症状并改善活动幅度。通过在皮肤上插入细针,身体上的特定“穴位”被“打开”,来释放某些经脉内的阻滞。

一项2016年的系统性评论支持了针灸疗法能够改变大脑中与疼痛有关的反馈机制的理论。文中使用神经影像学技术评估针灸对大脑中功能连接和对肌肉骨骼疼痛的影响。结果显示,与疼痛反应有关的大脑区域在治疗期间发生改变,针灸改善了肌肉骨骼疼痛的整体疼痛强度。这是通过长期针灸干预实现的(Santiago 2016)。

局部治疗;局部治疗是一种通过直接涂抹从根源缓解疼痛的好方法。市场上有各种各样的局部治疗产品,如面霜、凝胶、药膏、乳液、喷剂、滚珠、热敷、冷敷、膏药和敷布,几乎数不胜数!在选择局部治疗时,一定要选择具有抗炎、镇痛和循环促进成分的产品。或者更好的方法是自己制作局部治疗产品,比如姜和苹果醋敷布。

材料;2汤匙新鲜磨碎的姜,500毫升苹果醋,椰子或橄榄油,布料,如抹布、Chux清洁布、 棉布、绉绷带。

方法;将磨碎的姜和苹果醋放在中等大小的锅里浸泡一夜。使用前,微微加热准备好的混合物——但不要煮沸。

将橄榄油或椰子油涂抹在需要敷布的皮肤区域。将布浸泡在准备好的混合物中,将剩余的多余部分挤出放回锅内。将敷布敷在需要的区域。敷布可以用塑料膜包裹密封。每次敷15分钟,每天敷2-3次。

食用抗炎食物;你知道某些食物会引起炎症反应吗?疼痛总是伴有炎症,因此如果炎症减轻,疼痛也会消退。为了减少炎症,避免使用引起炎症的食物十分重要,这些食物如高度加工过的食物,包括油炸食品、糕点、蛋糕、棒棒糖和巧克力。

食用或增加食用抗炎食物,如生姜、姜黄、辣椒、菠萝、油性鱼类、新鲜水果和蔬菜等,能有助于减少炎症反应,促进人体修复。

拉伸;轻微拉伸可以舒缓并减轻疼痛症状。拉伸可以改善某一区域的血液流动,增加运动范围,增加氧气流量,释放区域内的肌肉紧张。寻求本地的理疗师或运动生理学家的帮助。他们将根据你的需要为你设计和定制一套拉伸项目。

镁盐浴;镁在肌肉细胞中高度集中,有助于肌肉的收缩和放松。镁通常用于减少肌肉痉挛和松弛,以及支持神经系统。镁盐很容易通过皮肤被人体吸收。热腾腾的镁盐浴能够促进血液流向身体内有问题的部位,减少机体压力,增加肌肉放松。

轻度运动以增加移动性;疼痛可能会阻碍身体上某些肌肉的使用,因而可能会减弱该区域的功能,减少移动的范围。锻炼对于保持身体健康、灵活和强壮是很重要的。运动不必是一项繁重的任务,无论是散步、水疗练习,还是轻量负重,运动对减轻疼痛十分重要。如果你患有某种疾病,在开始锻炼之前,一定要先咨询医疗专业人士。

枕头支撑;使用枕头作为垫高的支撑物有助于减轻重量对疼痛区域产生的压力。垫高该区域可能会加快愈合过程。咨询医疗专业人士,了解这种做法是否适用于你的疼痛。

避免受伤;这一点显而易见。进一步对现有的伤害施加压力没有任何好处。这会产生更多的疼痛,并可能对该区域造成潜在危险,从而导致严重伤害。治愈身体而非伤害身体是很重要的。

补充止痛药;在缓解疼痛时,使用具有治疗用途的补剂是有益的。天然的抗炎药物,如姜黄素、鱼油、生姜、贻贝,都能够干扰炎症介质的产生。比如,鱼油会与环加氧酶和脂氧合酶对抗,环加氧酶和脂氧合酶会减少促炎细胞因子,如前列腺素和白三烯。

“疼痛克星”是一个由行业专家设计的独特配方,专门用于减轻疼痛和炎症的症状。该配方具有镇痛、抗炎和抗痉挛的成分,如镁、紫堇、白柳和姜,有助于减轻疼痛和减少炎症。该产品可以根据症状进行使用。“疼痛克星”可能与某些药物相互作用,请在服用前咨询你的全科医生或药剂师。

*如果疼痛仍然持续,一定要去看全科医生。

参考文献
Munk, N, Kruger, T, Zanjani, F 2011, ‘Massage Therapy Usage and Reported Health in Older Adults Experiencing Persistent Pain’, Journal of Alternative & Complimentary Medicine, Vol. 17, Issue 7, pp.609-16, Viewed 21 March 2017,
Santiago, MV, Tumility, S, Macznik, A, Mani, R 2016, ‘Does Acupuncture Alter Pain-related Functional Connectivity of the Central Nervous System? A Systematic Review’, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, Vol. 9, Issue 4, Viewed 22 March 2017,

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